#IoRestoACasa
The Stay Home Workout
Allenamento con le cose che abbiamo in casa
Care Pinelle e cari Pinelli,
Come state? Pochi giorni fa ho condiviso con voi un allenamento fatto apposta per essere eseguito in casa! Non tutti, infatti, possiedono attrezzi da palestra e ho pensato che sarebbe stato utile creare un workout usando solo cose comuni che si trovano in ogni appartamento. Il mio personal trainer Gianluca Ricci mi ha inviato una serie di esercizi da fare in sequenza, che adesso vi scriverò nel dettaglio.
Di cosa avrete bisogno? Bottiglie d’acqua, scottex, una sedia… e si parte!
Vi allego anche il video, così potete vedere anche l’esecuzione!
Io ringrazio ancora Gianluca e auguro a tutti voi un buon sabato!
Un bacio grande
1° Esercizio
Sumo squat
10/15 ripetizioni per 4 serie
rest 30”
Muscoli coinvolti: adduttori e glutei
2° Esercizio
Rematore con bottiglie dell’acqua
10/15 ripetizioni x 4 serie
rest 30”
Muscoli coinvolti: dorsali e deltoidi posteriori
3° Esercizio
Plank 30” di lavoro e 30” di rest
x 4 serie
Muscoli coinvolti: addominali
4° Esercizio
Abduzioni laterali
15/20ripetizioni a dx e 15/20ripetizioni a sx
rest 30”
Muscoli coinvolti: adduttori
5° Esercizio
Dips sulla sedia
15/20 ripetizioni x 4 serie
rest 30”
Muscoli coinvolti: tricipiti
6° Esercizio
Crunch a terra
20/30 ripetizioni x 4 serie
rest 30”
Muscoli coinvolti: addominali
Alessia ma in questo periodo di quarantena hai perso qualche taglia di seno? Nel video sembri quasi piatta!